Durasi Sesi: 40 Menit
Tipe: Low-Impact & Zero Spinal Compression
Rp 380.000
Keunggulan Latihan Isometrik Dibanding Gym Konvensional
Beban vertikal seperti squat atau deadlift barbell menciptakan tekanan intra-abdominal masif yang menekan organ dalam ke bawah. Bagi pria yang sedang mengalami ketegangan panggul atau rasa tidak nyaman saat buang air kecil, beban aksial tersebut justru memperburuk pembengkakan vena (stagnasi vaskular). Latihan isometrik menstimulasi pompa otot tanpa mengubah panjang serat otot, menjaga tekanan tetap aman dan terkontrol.
Modul yang Dipraktikkan:
- 1. Supine Adductor Squeeze: Berbaring telentang dengan bantalan lunak di antara lutut, menekan secara statis 6 detik untuk mengaktifkan fasia panggul depan.
- 2. Pelvic Neutral Bridge Hold: Mengangkat panggul 5-10 cm dari matras dengan fokus aktivasi gluteal tanpa memelintir pinggang bawah.
- 3. Wall Press Core Activation: Mendorong dinding dengan telapak tangan dari posisi duduk guna memicu refleks transversus abdominis secara aman.
- 4. Relaksasi Post-Isometrik: Periode jeda teratur untuk memastikan otot kembali ke panjang fisiologis optimalnya.